Veliki trbuh što treba učiniti žena - Sve praktično
Veliki trbuh? Što učiniti da biste izgubili salo na trbuhu kada ste žena ? Ako vam želudac nateče iz godine u godinu, poput bove, ispupčenja na razini trbuha , na razini želuca ili niže, ispod struka, ako se želite rastati od ove kože i ove masti extra, koje pokušavaju sakriti pod velikim košulje i XL skakači, ako vamvaš trbuh previše velika , ako ona postaje mekana i oblika nabora,čak i stojeći , dok je vaša težina prilično stabilna, nešto se mora poduzeti! Ali što ? Otkrijte 10 najboljih savjeta i trikova za brzo uklanjanje izbočenja masnoće u trbuhu.
Top 10 najboljih savjeta za gubljenje na izbočinu na trbuhu.
Trbuh trbuh ili natečeni trbuh
Ako vam samo trbuh otekne nakon jela, ovo je samo probavni problem koji se može riješiti sporijim unosom i manje sirovog voća i povrća.
Trbušni jastučić: nabora se čak i kad stoji
Sjedenje, normalno je da imate nabore u želucu, ali stajanje kada imate normalnu težinu ima jedno ili dva velika ispupčenja dosadno.
Mnogi liječnici ovu masnoću na trbuhu smatraju opasnijom od one na ostatku tijela jer može dovesti do dijabetesa i bolesti srca.
Gubitak trbušnih masnoća stoga je nužan.
Savjeti i savjeti za gubljenje masnoće na trbuhu
1 - Borba protiv zatvora
Lijenost crijeva može biti uzrok debelog želuca.
Jedite prioritetno hranu bogatu vlaknima: pšenične mekinje, lanene sjemenke, bademe, kokos, suhe marelice, smokve, datulje, suhe šljive, grožđice, crne masline i voće.
Uzmite prirodne laksative
- Vruća voda
Kad ujutro ustanete iz kreveta, popijte šalicu vruće vode.
- Voda od datulja
Prije spavanja ulijte dva datulja noću u čašu vode.
Ujutro kad se probudite, drobite datulje malo, a zatim popijte ovaj sok bogat vlaknima.
- Topla voda + agar-agar
Pijte vrući čaj ili kavu dodavanjem 1g agar-agara u prahu
Ostavite da odstoji 2 minute i pomiješajte prije pijenja
Za još snažniji učinak idite i do 3g dnevno.
- Voda za orezivanje
Navečer u posudi prelijte kipućom vodom 5 suhih šljiva.
Pustite da se strmi i ujutro filtrirajte, zatim dodajte žličicu meda i pijte.
- Maslinovo ulje
Prije doručka popijte žlicu maslinovog ulja.
Ako ne podnosite okus, dodajte malo soka od limuna.
Maslinovo ulje, koje možete uzimati nekoliko dana, pomoći će debelom crijevu da bolje djeluje.
- Ricinusovo ulje
Na prazan želudac uzmite 1 ili 2 žlice ricinusovog ulja.
Ricinusovo ulje je vjerojatno najpoznatiji od brzo djelujućih laksativa.
Njegovi se učinci osjećaju, ovisno o osobi, 4 do 8 sati nakon uzimanja.
2 - piti vodu
Pijte 1,5 L vode dnevno kako biste se hidratizirali, pomogli probavi i posebno eliminirali toksine.
3 - pijte biljne čajeve
Ove će vam infuzije pomoći u borbi protiv zadržavanja vode i smanjenju celulita na želucu.
- Biljni čaj od trešnjevog repa
Pijte biljne čajeve od repa trešnje, diuretičke biljke koja je izvrsna u borbi protiv celulita.
Prije vremena pripremite ih, a zatim ih ulijte u boce i ostavite u hladnjaku.
- Ortosifonski čaj
Popijte, usred jutra i popodneva, veliku zdjelu ortosifona.
Ova je biljka idealna u slučajevima prekomjerne tjelesne težine i celulita.
Ulijte 10 grama suhog lišća u pola litre kipuće vode 15 do 20 minuta. Filtar.
- Zeleni čaj
Zeleni čaj, točnije katehini i kofein koji sadrži, olakšava probavu, stimulira i isušuje jetru promicanjem transformacije uskladištene masti u energiju.
U šalicu ili posudu žlicu suhog lišća prelijte kipućom vodom. Neka bude strma, pokrivena, 3 minute.
Pijte tri šalice zelenog čaja dnevno.
Zeleni čaj prodajemo u trgovini Toutpratique
U butiku Toutpratique prodajemo i čaj za sagorijevanje masti idealan za gubitak masnoće na trbuhu
4 - Spavajte najmanje 7 sati svake noći
Postoji veza između nedostatka sna i prekomjerne tjelesne težine jer duga, mirna noć omogućuje našem tijelu da se regenerira i da tijekom noći lučimo leptin, hormon koji nam daje osjećaj sitosti i sudjeluje u metabolizam masti.
Prodajemo biljne kapsule Serenity Sleep u butiku Toutpratique
5 - Evakuirajte stres
Stres, nervoza i tjeskoba često su odgovorni za suvišne kilograme koji se nose na želucu.
Kad osjetite da dolaze negativni osjećaji, napravite ove vježbe
- Ugovorite, a zatim opustite mišiće.
Sjedeći, stisnite mišiće stopala što je više moguće oko 10 sekundi, a zatim ih otpustite.
Polako pomaknite gležnjeve do čeljusti kroz trbuh i prste, napinjući svaki mišić i zatim ih oslobađajući.
- Diši duboko
Duboko disanje pomoći će vam da se fokusirate, smanjite napetost i ublažite stres, pružajući vašem tijelu osjećaj sličan osjećaju već opuštenog tijela.
Kako dobro disati
Ležeći na leđima s rukama uz boke, zatvorite oči i duboko udahnite, a zatim duboko izdahnite.
Zatim polako udahnite podižući obje ruke s poda dok vam ne okruže glavu.
Blokirajte disanje na nekoliko sekundi.
Izdahnite polako, duboko, uvlačeći trbuh, kroz usta, bez glasnog puhanja, presavijajući noge preko sebe, dok istovremeno prelazeći rukama preko glave držite koljena rukama.
Vrijeme isteka treba biti dvostruko duže od vremena nadahnuća.
Što je izdah duži, opuštanje je veće.
Udahnite polako kroz nos, dok opuštate tijelo i puštate da se trbuh proširi.
Zatim ispružite noge i pustite ruke da se odmaraju uz tijelo.
Nekoliko puta na taj način disati.
- Udahnite esencijalna ulja
Određena esencijalna ulja bore se protiv nervoze i potiču opuštanje: esencijalno ulje fine lavande, esencijalno ulje rimske kamilice i esencijalno ulje ylang-ylanga i bosiljka.
Na maramicu ulijte 2 kapi jednog od ovih organskih i jedinih organskih esencijalnih ulja i udahnite ih čim osjetite tjeskobu, nervozu ili stres.
U Boutique Toutpratique prodajemo organsko fino esencijalno ulje lavande
- Možemo pripremiti i umirujuću mješavinu esencijalnih ulja koju stavljamo 5 puta dnevno u udubljenje zapešća.
Pomiješajte ½ žlice boce ulja slatkog badema s 10 kapi esencijalnog ulja (sitna lavanda, esencijalno ulje ylang-ylanga, rimska kamilica, bosiljak) zasebno ili pomiješajte.
U Boutique Toutpratique prodajemo antistresni SOS roll-on, sa 7 esencijalnih ulja
6 - Smanjite konzumaciju alkohola, šećera i duhana.
Suprotno onome što mislimo, što više pijemo, što više pušimo, to smo više pod stresom.
Konzumiranje alkohola, kave, duhana, pa čak i šećera je stresno. Trenutno može dati malo borbenosti, ali tada će povećati stres i tjeskobu.
Ali alkohol i šećer prije svega potiču debljanje.
Zaustavljanjem alkohola, moderiranjem unosa slatke hrane i svakodnevnom tjelesnom aktivnošću izgubit ćete struk za nekoliko tjedana.
7 - hranite se zdravo, uzmite vitamin
Nitko ne može smršavjeti samo iz želuca dijetom. Ne možete ciljati samo jedan dio tijela. Ali kada imate izbočine u želucu, bolje uravnotežena prehrana s više vitamina može učvrstiti vašu kožu dajući joj elastičnost.
S druge strane, neuravnotežena prehrana može začepiti želudac i crijeva i zbog toga trbuh učiniti debelim.
Svako jutro
Umjesto kave popijte veliku čašu svježeg voćnog soka, poput limunovog soka s vrućom vodom i medom.
Limun je izvrstan sredstvo za obnavljanje.
Tada u danu
Izbjegavajte industrijska jela, jela s umakom, crvenim mesom, hladnim mesom, prženom hranom punom zasićenih ulja.
Zamijenite ih cjelovitim žitaricama, mahunarkama i zelenim povrćem koje ćete začiniti nasjeckanim začinskim biljem: peršin, peršun, estragon, vlasac, korijander itd.)
Izbjegavajte masne i slane sireve, radije jogurte bogate probioticima.
I umjesto da grickate trbušne masne kolače i slatkiše, zamijenite ih šakom oraha, lješnjaka i grožđica ili jabukom ili bananom bogatom magnezijem i kalijem.
Ali prije svega, naučite jesti polako, mirno, odvojite vrijeme za žvakanje svakog zalogaja.
8 - Masirajte trbuh uljima za mršavljenje
Svakodnevne masaže na trbuhu pomažu u smanjenju masnog tkiva, celulita i pomažu u probavi.
Kako masirati
Po mogućnosti navečer, nakon tuširanja, koristeći ulje za mršavljenje 15 minuta, snažno i čvrsto masirajte želudac, malim pokretima u smjeru kazaljke na satu, formirajući male krugove.
Ili upotrijebite metodu palpate-roll.
To je stimulativna masaža idealna za smanjenje masnog tkiva.
To može biti prilično bolno, pa uključuje štipanje kože i pomalo klizanje ili kotrljanje između prstiju.
Recepti za ulje za masažu za mršavljenje
Ulje za masažu grejpa
Eterično ulje grejpa ima isušujući učinak i mršavljenje.
Recept
U boci razrijedite 2 žličice esencijalnog ulja grejpa u 100 ml ulja slatkog badema.
- Ulje za masažu bršljana i grejpa
Ulje bršljana, nemasno, s jakom probojnom snagom, idealno je za topljenje napuhlih tkiva trbuha.
Recept
U boci pomiješajte 100 ml biljnog ulja bršljana s 40 kapi esencijalnog ulja grejpa + 20 kapi esencijalnog ulja limuna i 20 kapi esencijalnog ulja čempresa.
Ulje za mršavljenje prodajemo u Boutique Toutpratique
9 - kretati se, hodati, plivati
Sjedilački život olakšava pojavu masnoće na želucu.
Izbjegavajte sjediti satima na svojoj stolici u istom položaju i izlazi!
Također izbjegavajte trčanje u slučaju opuštenosti kože na trbuhu, radije brzo hodanje. Hodajući svaki dan sat vremena, u dobrom tempu, stežući trbuh što je više moguće, zatežući glutealne mišiće, rameđu pozicionirajući malo unatrag, podižući glavu, tako stojeći ravno, smanjit će masnoću vašeg trbuha.
A ako možete, vježbajte puzanje u bazenu s perajama. Idealno je za dubinsku izgradnju želuca.
10 - radite trbušnjake
Radeći trbušnjake najmanje 3 puta tjedno, mišići će postupno nadomještati masnoću i zatezati kožu.
Vježbe za topljenje masti na želucu
Ravno trbušno trbušno disanje ili vakuum.
Vakuum, posuđen iz joge, vježba je s utezima koja se temelji na trbušnom disanju. Ova vježba, vjerojatno najlakša za izvođenje, ojačat će duboke trbušne mišiće, a posebno poprečni mišić.
Kako se radi ova vježba
Lezite na leđa, noge savijene ili ravne, lumbalni dio ravan na podu, ruke uz bokove.
Udahnite kroz nos, polako, napuhujući trbuh, a zatim oduzimajući svo vrijeme, izdahnite da potpuno ispraznite zrak iz pluća, tako da se poprečni ugovori i trbuh uvuku što je više moguće. želio "pupkom" "dodirnuti" kičmu.
Zadržite se u ovom položaju što je dulje moguće.
Čak i kada ostanete bez daha, nastavite izdahnuti dok u potpunosti stežete trbušni pojas.
Početnik, izvedite 8 udisaja trbuhom u trajanju od 5 sekundi, presijecanih s 5 sekundi oporavka, a zatim povećavajte kako idete.
Potrebno je nekoliko tjedana redovite prakse brzinom od 10 minuta dnevno da bi se postiglo 60 sekundi ...
Ovu vježbu ab treba raditi fluidno, kontrolirajući vaše disanje, bez da ga ikad blokirate.
Odbor
Vježbajući vježbu daske 10 do 30 minuta dnevno, tijekom 15 dana, istegnut ćete i ojačati duboke mišiće trbušnog remena, istovremeno pružajući veću potporu kralježnici.
Kako se radi ova vježba
Legnite licem prema zemlji, odmarajući se na savijenim podlakticama i nožnim prstima.
Glava je opuštena, pogled prema zemlji, bez ikakvog ispuštanja trbušnjaka, bez ikad savijanja, bez puštanja da se želudac spusti na zemlju ili da se kukovi podignu prema stropu dok dugo i redovito dišete i izdišete, držite položaj deset sekunde.
Od potpetica do tjemena glave, vaše tijelo trebalo bi biti savršeno ravna daska.
Otpustite.
Dobro uvježbani, možete zadržati ovaj položaj 30 sekundi 45, a zašto ne i 60 sekundi.
A zašto kasnije ne pružiti samo jednu ruku?
Unatoč masažama, sportovima, ab vježbama, boljoj prehrani, masnoća se i dalje izbija na trbuhu?
Ako smatrate da vam ove izbočine uništavaju život, mogu se predložiti druga rješenja.
Često su skupe i njihov rezultat, osim uvlačenja trbuha , ne pruža nikakvo jamstvo.
Ostala institucionalna rješenja:
-Kriolipoliza
Ova hladna tehnika, koja nije indicirana u slučaju opuštenosti kože jer se to opuštanje može pogoršati, obećava smanjenje tvrdoglavih izbočina u jednoj seansi.
-Mrežasti trbuh
Tehnika remeshiranja sastoji se u izradi ispod kože trbuha, i to bez anestezije, mrežice koja se temelji na različitim vrstama tenzorskih niti, a koja se može apsorbirati ili ne, te omogućuje ispravljanje opuštenosti trbuha i zbog toga njegovo stezanje.
-Termage
Thermage je medicinski tretman koji koristi radiofrekvenciju.
Zahvaljujući emitiranju jake topline na razini potkožnog tkiva na kraju nekoliko mjeseci koža trbuha, u slučaju samo umjerenog opuštanja, pogotovo nema masnih preopterećenja.
-Ultra zvuk
Ultra zvučna tehnika omogućuje vam gubljenje centimetara napadajući masnoću, bez ikakvih bolova, bez opasnosti, bez ikakvih tragova i bez ikakvih nuspojava i to već od prve seanse.
Ležeći na masažnom stolu, tehničar će nanijeti provodljivi gel na vašu kožu prije nego što odloži plakove na područja vašeg tijela koja želite liječiti.
Podizanje trbuha
Kada sve metode zakažu, kada zdrava prehrana, masaže, sport, trbušnjaci nisu dovoljni da više ne bi dosadni nabori na trbuhu, uvlačenje trbuha ili dermolipektomija trbuha mogu pružiti rješenje.
Ova rekonstruktivna operacija smanjuje višak masnoće na trbuhu i ispravlja opuštenu kožu i razdvajanje trbušnih mišića, dijastazu, koja sudjeluje u povećanju struka i daje zaobljeni izgled trbuhu .
