Kako smršaviti bokove - Praktično

Kako izgubiti bokove, odnosno ukloniti masnoću koja se nakupila od struka do vrha bedra ? Naravno da možete ići na dijetu , ali tijekom mršavljenja grudi i lice se također prorjeđuju, što nije uvijek poželjno. Dakle, bez posebne dijete, kako se riješiti ljubavnih ručki i vrha bisaga . Otkrijte top 20 najboljih vježbi za pročišćavanje njegovih bokova, njezinih gornjih bedara i struka .

Kako izgubiti bokove

Široki bokovi, uzrok

U široki bokovi su prvenstveno problem žena.

Genetski programirane za skladištenje više masnoće od muškaraca, žene dobivaju volumen od bedara do zdjelice, jednostavno zato što je njihovo tijelo dizajnirano da stvara mjesta tijekom trudnoće.

U mnogih se žena tijekom godina, bez obzira na to udebljaju li se, skladište masti u bokovima povećava.

Imate li figuru nalik na piramidu ili krušku u obliku masnih naslaga koja proširuje bokove? Kod kuće slijedite ove vježbe.

Top 10 najboljih vježbi za gubitak bokova

1 - Čučanj

Čučanj, jednostavan i brz , jer će vam trebati vrlo malo vremena, jedna je od najboljih vježbi za vitkost bokova i smanjenje neželjenih masnih naslaga oko struka.

S trbuhom u sebi započnite s izradom serije od 15 do 20 čučnjeva svaki dan.

Zatim idite na 2 seta, zatim 3 i više ako možete.

2 - Podizanje bočne noge

Ležeći na lijevoj strani, lijevom rukom podupirući glavu, poravnato s kralježnicom, trbuh uvučen tako da leđa i kukovi budu u savršenom poravnanju, noge hiper ispružene, 2 noge savijene, podignite nogu lijevo dok ne tvori kut od 45 ° sa zemljom.

Držeći svoje tijelo ravno, a nogu ravno, spustite ga.

Nastavite s pokretom.

Započnite serijom od 10 dizanja sa svake strane.

Zatim idite na 3 seta od 15.

3 - kosi plašt + uzvišenje 2 noge

Ležeći na boku s poravnatim tijelom, stisnutim trbuščićem, jednom rukom ispruženom, a drugom savijenom, koristeći ruku na tlu, podignite grudi i noge.

Zadržite ovaj položaj što je više moguće, spustite se, ponovite i to 8 puta sa svake strane.

4 - Poza bočne noge

Ležeći na boku, savijena desna ruka, ruka koja podupire glavu, savijeno lijevo koljeno, hvatajući lijevu ruku za lijevi gležanj, podignite desnu nogu ravno prema gore.

Zadržite položaj, spustite se, ponovite i to 8 puta sa svake strane.

5 - Crpke

Sklekovi , poznati i kao sklekovi , pokrivaju cijelo tijelo produljujući struk i bokove.

Ruke ili ruke raširene na podu u širini ramena, uski trbušnjaci, ravna leđa, stopala također naslonjena na tlo, ideja je spustiti se, a zatim vratiti gore, a tijelo zadržati što je više moguće poravnato .

Iskusniji u vježbi, kako biste bolje istegnuli struk i bokove, podignut ćete jednu, pa drugu stranu.

6 - Bočno podizanje noge na koljena

Ova je vježba vjerojatno najučinkovitija za smanjenje opsega bokova i topljenje masti oko struka.

Na sve četiri, leđa ravna, uvučena trbuha, što je više moguće, podignite jednu nogu, a zatim je spustite i vratite se na sve četiri, a zatim podignite drugu nogu na isti način.

Započnite serijom od 5 dizača sa svake strane, 10 ako možete.

7 - Penjač Le Moutain

Na sve četiri, trbuh uvučen, ruke oslonjene na tlo, ispružene ruke, naizmjence i brzo dovodite noge kao da trčite na mjestu.

Zatim, uspravnih leđa, bez ikakvog savijanja, ispravite svoje 2 ruke i 2 noge, a zatim podignite jednu, pa drugu.

Idi na drugu stranu.

Ponovite ovu seriju 5 puta.

Tijekom dana dobivajte na intenzitetu, istodobno povećavajući trajanje napora.

Sport za gubljenje bokova

8 - Veslanje

Sjedeći na kliznom sjedalu, pogon započinje produženjem donjih udova, a širi se na gornje udove fleksijom ruku.

Veslanje stoga pomaže u održavanju omotača trbuha, mišića leđa i istezanja struka i bokova.

9 - Hodanje

Hodanje brzim i kontinuiranim tempom pomaže sagorijevanju masti nakupljene na bokovima.

Svi bismo trebali hodati 10 000 koraka dnevno!

Ako hodate dugo i redovito, vidjet ćete kako se vaše ljubavne ručke tope.

Upozorenje

Skakanje konopom, vožnja biciklom ili trčanje mogu vam pomoći u gubitku celulita, ali možete ubaciti previše mišića u bedra, a da vam se ne stanu kukovi.

Radite ove vježbe samo kad ste se dobro otopili.

10 - Plivanje

Prednje puzanje, stražnje puzanje, leptir prsno, plivanje na trbuhu daskom, svi pokreti u vodi, u bazenu kao u moru, koji omogućuju udaranje nogama, trebaju se vježbati za vitkost bokova.

11 - Popnite se stepenicama

Topit ćete masnoću na bedrima izbjegavajući pokretne stepenice idizala, ali idući uz sve stepenice, brzim koracima, ali lagani i fleksibilni kako ne bi zauzeli bedra.

Plesite ili zatvorena teretana da biste izgubili bokove

12 - Prizemna traka za pročišćavanje vaše siluete.

Inspirirana pokretima koje plesači izvode na cijevi, podna ograda, koja se, kako joj i samo ime govori, odvija na podu, učinkovita je metoda za one koji žele izgubiti bokove lijep izgled, vitko tijelo.

Rezultati su u trenu spektakularni .

13 - Istezanje do gubitka kukova

Istezanje je tehnika koja se temelji na progresivnom, polaganom, preciznom i kontroliranom istezanju bez sile.

A za istezanje bokova i bedara, istezanje nudi vrlo učinkovite pokrete.

Već nakon nekoliko dana vidjet ćete tanji struk.

14 - Pilates za produljenje tijela

Pilates je metoda fizičkog treninga za jačanje dubokih mišića odgovornih za držanje tijela.

Inspiriran jogom, plesom i gimnastikom, pilates se vježba na prostirci ili pomoću strojeva.

Nakon nekoliko tjedana tijelo će se preoblikovati, a struk i bokovi će se smanjiti.

Masirajte za pročišćavanje kukova

15 - Masaža za ulje za masažu za mršavljenje

Nanesite ulje za masažu za mršavljenje, a od struka do vrha bedara, zatim od vrha bedara do struka, lagano, ali čvrsto pritisnite rub ruke

Zatim objema rukama uzmite manje-više debeli nabor kože i kotrljajte se sprijeda natrag.

Zatim vrlo brzo uštipnite kožu svugdje, a posebno na ljubavnim ručkama.

U Boutique Toutpratique prodajemo ulje za masažu za mršavljenje

16 - Masaža rukavicama od preslice

Trljanje bedara rukavicom od preslice vrlo je učinkovit bakin lijek za toniziranje, učvršćivanje, poticanje cirkulacije krvi i uklanjanje mrtvih stanica i celulita iz kukova, a kožu čini nježnijom i glađom.

Da biste rastopili želudac, struk i kukove, energetski prođite kroz rukavicu za kosu nakon kupanja i tuširanja.

Obloge za mršavljenje bokova

17 - Oblog od bršljana za penjanje

Penjaće lišće bršljana sameljite u prah, a zatim ga namočite s malo vode da dobijete homogenu pastu.

Nanesite na bokove i obložite krpom koju ćete održavati zavojem.

18 - Oblog od algi

U vrlo malo vode skuhajte 80 g suhih morskih algi, 100 g mekinja i 100 g grube sive morske soli. Pomiješajte da dobijete homogenu pastu.

Zatim, kada je pripravak mlak, četkom ga raširite po bokovima, a zatim okružite krpom, zadržavajući ga uz pomoć ljepljive žbuke, četvrt sata.

Gubitak bokova zdravijom, uravnoteženijom prehranom

19 - Preporučena hrana

- Jedite više povrća :

Jedite povrće bogato vlaknima: artičoke, poriluk, celer, maslačak, kupus, cvjetača, brokula, prokulice, paprika, patlidžan (bez ulja, ali pečen u pećnici s kožom na glavi).

Pire, juhano, kuhano na pari, jedite ovo povrće začinjeno lukom, češnjakom, đumbirom, peršinom ili paprikom, s kvinojom i malo masnoće.

- Jedite ribu ili meso

Bogati proteinima, jedite pršuta, bijelo meso, piletinu ili ribu u foliji, na pari, na žaru, ali s malo ili nimalo masti.

Da biste održavali mišiće, trebali biste jesti 1gr proteina po kilogramu vaše težine svaki dan.

- Jedite svježi sir ili mliječne proizvode

Ali nemasno i bez šećera.

- Jedi voće

Jedite ananas, papaju, bobice, naranče, grejp, jabuke, grožđe, limun, cijele u soku ili u smoothieju.

Izbjegavajte jesti :

- peciva

- kolači

- slatke poslastice

- škrobna hrana i kruh.

- preslana jela.

Sol nastoji zarobiti vodu u tkivima i uzrokovati oticanje struka.

Preporučena pića

Prvo što trebate učiniti kada želite izgubiti bokove: puno pijte da biste eliminirali. Ništa vam neće biti tako korisno.

Nemoj piti:

Ni vina, ni alkohola!

Piće:

- Malo vode

Pijte 2 litre obične vode dnevno.

- Zeleni čaj bez šećera

Ako je moguće, dobar zeleni čaj, rastresit, ne u vrećici.

- Diuretički biljni čajevi

Na primjer, infuzija breze ili boražine ili stabljike trešnje.

Ove biljke s diuretičkim svojstvima izvrsne su za borbu protiv celulita i gubljenje ljubavnih ručica.

U šalicu žlicu jedne od ovih biljaka prelijte kipućom vodom.

Ostavite da se ulije 8 minuta.